Fatiga / cansancio

Como detectar si estamos bajo los efectos de la fatiga:

Es uno de los principales factores de riesgo en la conducción junto con el consumo de bebidas alcohólicas, los excesos de velocidad y las distracciones.

La fatiga física se manifiesta en cansancio muscular y agotamiento y la fatiga psíquica disminuye la capacidad de concentración y percepción de las cosas.

1. Dificultad para concentrarse.

2. Visión borrosa y picazón de ojos.

3. Parpadeo constante

4. Calambres musculares o dolores de espalda

5. Necesidad de moverse en el asiento

6. Zumbido de oídos

7. Somnolencia

8. Sequedad en la boca o deshidratación

9. Reacciones lentas o inseguras

10. Dificultad para recordar los últimos kilómetros recorridos

Como disminuir el riesgo de los efectos de la fatiga:

1. Deje preparado el vehículo la noche anterior y descanse bien durmiendo toda la noche. Está demostrado que dormir menos de seis horas triplica el riesgo de sufrir accidentes en la carretera.

2. Evite salir de viaje luego de su jornada laboral.

3. Haga paradas cada 2 horas o 200 km, utilizando áreas seguras de descanso o en estaciones de servicio.

4. Cada parada debe durar al menos entre 15 y 30 minutos; bájese del vehículo y tómese un refrigerio. Haga ejercicios de estiramiento de articulaciones (cuello, pies, piernas y brazos) y de espalda.

5. Antes de emprender un viaje largo, procure descansar lo suficiente. La fatiga favorece a la disminución del campo de visual, prolonga los tiempos de reacción y dificulta la coordinación psicomotriz y la capacidad muscular.

6. Una buena hidratación es esencial para la salud, se realice o no actividad física. No espere a tener sed, beba agua regularmente.

7. El aire acondicionado del vehículo provoca síntomas asociados a la deshidratación del organismo (sed, sensación de sequedad en la garganta, fatiga) que pueden afectar la conducción.

8. Realizar comidas ligeras y de fácil digestión que aporten energía, (galletas, frutas, cereales, etc.)

9. Escuchar música variada pueda ayudar a contrarrestar la monotonía de un viaje.